こんにちは！Lea整骨院です✨

「スポーツ中に足首をひねった」「内側が腫れて歩くのがつらい…」

そんな症状、実は一般的な捻挫（内返し捻挫）よりも治りにくい**「外反捻挫（がいはんねんざ）」**かもしれません。

今回は、サッカーやラグビーなどの接触プレーで多い「足関節外反捻挫」について、原因から予防法までプロの視点で分かりやすく解説します。

足関節外反捻挫とは？

多くの捻挫は足首を内側にひねるものですが、外反捻挫はその逆。足首が強制的に外側へ持っていかれることで、足の内側にある「三角靭帯（さんかくじんたい）」を損傷するケガです。

実は、足の内側の靭帯は非常に強固にできているため、ここを痛めるということは、足首にかなりの衝撃が加わった証拠でもあります。

外反捻挫が起こる主な原因

外反捻挫は、特に激しい接触のあるスポーツで多く見られます。

• 接触プレー: サッカーやラグビーで、軸足の内側にタックルやスライディングを受ける。

• 段差や着地の失敗: ジャンプの着地時に相手の足を踏んだり、石に乗って外側にガクッとひねる。

• 身体のクセ: 扁平足（へんぺいそく）の方や、足首を支える筋力が不足している方は、構造的に外側へ負担がかかりやすくなります。

見逃し厳禁！外反捻挫の症状と特徴

外反捻挫は、放置すると「クセ」になりやすく、後遺症に悩まされることも少なくありません。

1. 鋭い痛みと腫れ: 内くるぶしの下あたりが腫れ、歩行が困難になることもあります。

2. 靭帯の損傷分類:

• 1度: 靭帯が伸びている状態

• 2度: 靭帯の一部が切れている（部分断裂）

• 3度: 靭帯が完全に切れている（完全断裂）

3. 骨折の合併に注意！: 内側の靭帯はとても強いため、靭帯が切れる代わりに内くるぶしの骨を剥離骨折させてしまうケースがしばしばあります。自己判断は禁物です！

外反捻挫を繰り返さないための「5つの予防柱」

Lea整骨院では、痛みを引かせるだけでなく、**「二度と捻挫しない身体づくり」**を提案しています。

1. 足首周囲の筋力強化:

タオルギャザー（指でタオルを手繰り寄せる）やカーフレイズ（つま先立ち）で、足裏からふくらはぎの支持力を高めます。

2. バランストレーニング:

片脚立ちやバランスボードを使い、不安定な状態でも足首をコントロールできる脳と筋肉の連動を鍛えます。

3. 柔軟性の向上:

ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）を柔軟に保つことで、急な外力がかかった際も衝撃を逃がせるようになります。

4. 適切な靴選び:

かかとがしっかりホールドされ、ソールが安定している靴を選びましょう。

5. ウォーミングアップの徹底:

運動前にしっかり血流を上げ、靭帯の弾力性を高めておくことが最大の防御です。

摂津本山で足首のケガを根本から治すなら

「ただの捻挫だろう」と放置するのが一番危険です。

Lea整骨院では、最新の機器を用いた消炎処置から、再発を防ぐリハビリテーションまで、あなたに合わせたオーダーメイドの施術を行います。

足首に違和感を覚えたら、すぐにご相談ください！

🏥 Lea整骨院（摂津本山駅からのアクセス）

• 住所: 〒658-0003 兵庫県神戸市東灘区本山北町２丁目３−２０ ドウェル本山

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