おはようございます✨

Lea整骨院です！

ついうっかり、ぎっくり腰になった事ある方いらっしゃいますか？

今回はぎっくり腰について解説していきます！

■ぎっくり腰とは

ぎっくり腰の正式名称は「急性腰痛症」と言います。

欧米では「魔女の一撃」とも呼ばれています。

ぎっくり腰は、重い荷物を持ったり、くしゃみをしたり、

顔を洗っていたり、姿勢を変えたりした

拍子に突然腰に激痛が走り動けなくなってしまうのが特徴です。

■ぎっくり腰の原因

1.瞬間的な腰への負担

重い荷物を持ち上げたり、

瞬間的に腰への強い負担がかかる時に

ぎっくり腰を起こしやすいと言われています。

急な腰の捻り、屈むと言った動きは

ぎっくり腰になりやすいので注意が必要です。

また、普段から運動していない人が

急に動いたりする事によって起こることもあります。

2.慢性的な疲労による腰への負担

このように特に強い負荷をかけたわけでもないのに

ぎっくり腰を発症した場合、

腰に慢性的な疲労が溜まっていたということも

考えられます。

物を持ったり、物を移動させたり、

腰をよく使う仕事をしている人や、

立ちっぱなし、座りっぱなしの仕事をしてる人も、

自覚症状がないまま、

腰に疲労を溜まっているかもしれません。

その状態が続いてしまう事で、

ぎっくり腰を助長させてしまう原因になります。

3.睡眠・運動不足

睡眠不足で疲労が溜まってしまったり、

運動不足で筋肉の血流が悪くなり

筋肉が固まってしまったり、

身体の冷えで筋肉の柔軟性が不足してしまっているなどの

様々な不調がぎっくり腰を引き起こす原因になります。

■ぎっくり腰にならないための対策！

1.普段の姿勢を見直す

物を拾ったり、屈む時には注意しながら

膝から曲げて腰への負担を減らしましょう。

起床時はすぐに起き上がらずに、

軽く腰の曲げ伸ばしをしたり

ストレッチなどをしてから起き上がるといいです。

普段の日常生活の姿勢を少し見直すだけでも

腰への負担は軽減され、

ぎっくり腰になりにくくなります。

2.適度な運動

運動不足はぎっくり腰の要因の一つでもあると

言われていますので、

軽い運動をしたり筋肉をつけたり、

ストレッチをして柔軟性を高めるといいでしょう。

ウォーキングやストレッチなど、

まずはあまり無理のない範囲で始めてみましょう。

また、ウォーキングでもプールで、

水の中を歩くと身体への負担が少なくなります。

3.身体を温めて疲労の軽減

腰の筋肉の疲労を軽減させるには、

お風呂で身体を温める習慣を持つことがおすすめです。

40度前後のぬるめのお湯で全身浴をし、

しっかり首から腰まで温めてます。

湯冷めにも気をつけ、

あたたかい格好や寝具を準備して睡眠をとりましょう。

なるべく身体の疲労を溜め込まないように

しっかり睡眠をとることが大事です。

無理のない範囲で対策を行い、

リスクヘッジをしていきましょう！