1日に必要な水分って?

こんばんは!
Lea整骨院です✨


皆さんは1日に水分をとる量を意識していますか?
今回は、健康に必要な水分量をお伝えしていきますね!

水分を1日にどれぐらい飲めばいいの?

日本人の70%が水分不足であり、1日の必要な
水分量を摂取できていないそうです。

「水の必要性」


成人の身体には55〜60%の水分を含んでいます。
女性は男性に比べると脂肪量が多いために、
水分含有率は約55%と少ないです。
また、肥満の方は痩せの方よりも体水分量が少ないです。
さらに高齢者の加齢とともに実質細胞数が減るため、
成人よりも水分含有量が減り約50%になります。
その為、女性の方、高齢者の方は
水分をよく摂る必要があります。

「1日必要な水分量は?」


体重1㎏につき約35mlの水が必要になります。
体重50㎏の人で1.7ℓ、60㎏であれば2.1ℓ、
70㎏では2.4ℓ、80㎏なら2.8ℓ摂る必要があります。
基本的に体重が多い人ほど、必要な水分も多くなります。
子供の場合は推奨摂取量は1日に約1.1ℓ、
高齢者の方は特に喉が渇いたと感じることが減るため
毎日1.5ℓの水を摂るのが理想です。

コーヒーやジュースなどをよく飲む人は
合わせてコップ一杯の水を摂るように心がけましょう。

「水の摂るタイミング」
日常生活で効率よく水分を摂るために!

・朝起きた時


朝起きた時の身体は、寝ている間に皮膚や呼吸を通じて
水分を失い、水分不足に陥っている状態です。
その為、朝起きてからのコップ一杯の水を
摂ることが重要です。

・入浴時


入浴による発汗で、身体の水分を失っていきます。
入浴後には水分補給を忘れずに。

・就寝時

睡眠中の水分不足を防ぐためにも
就寝時には水分補給をしましょう。

・お出掛けの時

出かける際にも水などを持っていき
こまめに水分補給をしましょう!

神戸#摂津本山#整骨院#腰痛#肩こり#睡眠不足

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