こんにちは！Lea整骨院です✨

「運動するとすねや足の甲が痛くなる…」
「特にぶつけていないのに足の痛みが続いている…」
「休むと痛みがなくなるけど、運動するとまた痛い…」

このようなお悩みはありませんか？

スポーツや運動を続けていると、特に強くぶつけたわけでもないのに、すねや足の甲などに痛みが出ることがあります。

そのような場合に注意したいのが、「疲労骨折」です。

疲労骨折は、骨に繰り返し負担がかかることで、少しずつダメージが蓄積して起こる骨折です。

初めのうちは休むと痛みが落ち着くこともあるため、筋肉痛や単なる疲れだと思ってしまうことがあります。

しかし、痛みを我慢して運動を続けると、症状が悪化する可能性があるため注意が必要です。

今回は、疲労骨折の原因や初期症状、対処法、運動を再開する際の注意点についてわかりやすくお伝えします。

摂津本山で整骨院をお探しの方や、スポーツ中の足の痛みでお悩みの方も、ぜひ参考にしてみてください。

疲労骨折とは？

疲労骨折とは、骨に繰り返し小さな負担がかかることで、骨にヒビなどが生じる状態のことです。

転倒や衝突など、一度の大きな衝撃によって起こる骨折とは異なり、日々の運動による負担が少しずつ積み重なることで発生します。

特に、ランニングやジャンプなど、同じ動作を繰り返すスポーツをしている方に起こりやすいのが特徴です。

また、急に運動量を増やした時にも注意が必要です。

例えば、

• 急に長距離のランニングを始めた
• 部活動の練習時間が増えた
• ジャンプやダッシュを繰り返している
• 十分に休まず毎日トレーニングしている

このような場合は、骨への負担が大きくなりやすくなります。

疲労骨折は、すねや足の甲、足首周辺などに起こることがあります。

初期には痛みが軽いこともありますが、運動を続けることで徐々に痛みが強くなる場合があります。

早い段階で気づき、適切に対応することが大切です。

疲労骨折の主な原因

疲労骨折の主な原因は、骨に繰り返し負担がかかることです。

特に次のようなことが関係している場合があります。

① 運動量や練習時間の急な増加

急に運動量を増やすと、骨が負担に対応しきれず、疲労骨折につながることがあります。

特に、ランニングやジャンプなどを繰り返すスポーツでは注意が必要です。

② 十分な休養が取れていない

骨も筋肉と同じように、運動による負担を受けたあとには回復する時間が必要です。

休養が十分に取れていない状態で激しい運動を続けると、骨への負担が積み重なりやすくなります。

③ 身体に合っていないシューズや運動環境

硬い路面でのランニングや、足に合っていないシューズなどが負担につながる場合もあります。

また、身体の使い方や走るフォームなどが影響することもあります。

④ 栄養不足

骨の健康を保つためには、十分な食事と栄養が大切です。

特に、食事量が不足していたり、カルシウムやビタミンDなどが不足していたりすると、骨の健康に影響することがあります。

成長期のお子さまや、運動量が多い方は、練習だけでなく食事や休養にも気を配りましょう。

疲労骨折の初期症状とは？

疲労骨折では、運動中や運動後に痛みが出ることが多くあります。

初めのうちは、運動すると痛みが出ても、休むと落ち着くことがあります。

そのため、筋肉痛や単なる疲れだと思い、見過ごしてしまうこともあります。

主な症状としては、

• 運動中や運動後に痛みが出る
• 休むと痛みが落ち着く
• 同じ場所に繰り返し痛みが出る
• 骨の一部分を押すと痛い
• 患部が腫れることがある
• 歩いたり走ったりすると痛みが強くなる

などがあります。

症状が進行すると、日常生活で歩いている時や、安静にしている時にも痛みを感じることがあります。

「運動するたびに同じ場所が痛くなる」という場合は、無理をせず早めに整形外科で確認してもらいましょう。

筋肉痛と疲労骨折の違いは？

疲労骨折は、初めのうちは筋肉痛と間違えられることがあります。

筋肉痛では、運動後に筋肉全体が重だるくなったり、広い範囲に痛みが出たりすることがあります。

一方、疲労骨折では、骨の一部分に痛みが集中したり、同じ場所の痛みが繰り返されたりすることがあります。

ただし、痛みの場所や症状だけで、筋肉痛と疲労骨折を正確に見分けることはできません。

痛みが続く場合や、運動をするたびに同じ場所が痛む場合は、自己判断せず医療機関を受診することが大切です。

疲労骨折が疑われる時の対処法

① 痛みが出る運動を中止する

疲労骨折が疑われる場合は、まず痛みが出る運動を中止し、患部を休ませることが大切です。

痛みを我慢してランニングやジャンプを続けると、骨への負担がさらに大きくなり、症状が悪化する可能性があります。

歩く時にも痛みがある場合は、できるだけ患部に負担をかけないようにしましょう。

② 痛みや腫れがある場合は冷やす

痛みや腫れがある場合は、氷のうや保冷剤をタオルで包み、15〜20分ほどを目安に冷やしましょう。

冷やすことで痛みや腫れが和らぐことがあります。

ただし、冷やすだけで骨折が治るわけではありません。

③ 早めに整形外科を受診する

疲労骨折は、初期の段階ではレントゲン検査で確認しにくい場合があります。

症状や経過によっては、MRIなどの詳しい検査が必要になることもあります。

また、疲労骨折が起こった場所によっては、特に慎重な治療が必要になる場合もあります。

痛みが続く場合は、早めに整形外科で適切な診断を受けましょう。

④ 自己判断で運動を再開しない

休んで痛みが落ち着いたとしても、骨が十分に回復しているとは限りません。

自己判断で運動を再開すると、再び痛みが出たり、骨折が悪化したりする可能性があります。

医師の指示に従い、骨の回復状態を確認しながら、少しずつ運動量を戻していきましょう。

疲労骨折を予防するために大切なこと

疲労骨折を防ぐためには、日頃から骨に負担をかけすぎないことが大切です。

特に意識したいのは、

• 急に運動量を増やさない
• 練習の合間に十分な休養を取る
• バランスの良い食事を心がける
• 身体に合ったシューズを使用する
• 痛みが出たら無理をしない

といったことです。

また、疲労骨折を繰り返している場合は、練習内容だけでなく、栄養状態や身体の使い方などを見直すことも大切です。

「頑張って練習すること」だけでなく、「しっかり休むこと」も身体づくりの一つです。

こんな症状がある場合は早めに受診しましょう

次のような症状がある場合は、疲労骨折などの可能性があります。

• 運動するたびに同じ場所が痛む
• 休んでも痛みがなかなか改善しない
• 歩くだけでも痛い
• 骨の一部分を押すと強く痛む
• 腫れが続いている
• 以前より痛みが強くなっている

特に、体重をかけられないほど痛い場合や、安静にしていても強い痛みがある場合は、速やかに医療機関を受診してください。

摂津本山でスポーツ中の足の痛みにお悩みならご相談ください

疲労骨折は、初めのうちは痛みが軽く、筋肉痛や単なる疲れと間違えられることもあります。

「休めば痛みがなくなるから大丈夫」
「練習を続けていれば慣れるだろう」

と思っていても、骨に負担が蓄積している場合があります。

Lea整骨院では、お身体の状態を確認し、疲労骨折が疑われる場合には整形外科などの医療機関での検査をおすすめしております。

また、医療機関での診断後は、医師の指示やお身体の状態に応じて、日常生活での注意点や身体の使い方、スポーツ復帰に向けたケアについてもご相談いただけます。

摂津本山で整骨院をお探しの方、
ランニングやスポーツ中のすねの痛み、足の甲の痛みなどでお困りの方は、お気軽にご相談ください。