こんにちは！Lea整骨院です✨
「運動した次の日から足や腕が痛い…」
「久しぶりに身体を動かしたら筋肉痛がひどい…」
「この痛みはそのまま様子を見て大丈夫？」
このようなお悩みはありませんか？
筋肉痛は、運動のあとによく起こる症状ですが、痛みが強いと日常生活にも支障が出てしまいます。
今回は、筋肉痛が起こる理由、よくある症状、早く楽になるための対処法についてわかりやすくお伝えします。
摂津本山で整骨院をお探しの方も、ぜひ参考にしてみてください。
筋肉痛ってなぜ起こるの？
筋肉痛は、運動によって筋肉に細かい負担がかかることで起こると考えられています。
特に、
- 久しぶりに運動した時
- いつもより強く身体を動かした時
- 普段あまり使わない筋肉を使った時
このような場面で起こりやすいです。
運動をすると筋肉に小さな負担がかかり、それを身体が回復させようとする時に痛みが出るとされています。
以前は「乳酸がたまるから筋肉痛になる」とよく言われていましたが、今ではそれだけが原因ではないと考えられています。
筋肉痛の症状
筋肉痛では、次のような症状がみられます。
- 動かすと痛い
- 押さえると痛い
- 筋肉が張る
- 階段の上り下りがつらい
- 立ち上がる時に痛む
- 重だるさがある
軽い筋肉痛であれば数日で落ち着くことが多いですが、痛みが強いと身体を思うように動かせなくなることもあります。
「じっとしていても少し痛い」
「動いた時に特に痛い」
このように感じ方には個人差があります。
筋肉痛のケア方法
筋肉痛は、痛みの強さや状態に合わせてケアすることが大切です。
① 痛みが強い時は冷やして休める
痛みが強い時や、熱をもっている感じがある時は、まず患部を冷やして安静にしましょう。
氷のうや保冷剤をタオルで包み、冷やしすぎに注意しながら使うのがおすすめです。
また、痛みがあるのに無理をして運動を続けると、回復が遅れたり、筋肉をさらに痛めたりすることがあります。
筋肉痛が強い間は、無理をしないことが大切です。
② 痛みが落ち着いてきたら温める
強い痛みや熱っぽさが落ち着いてきたら、今度は患部や全身を温めて血の流れをよくしましょう。
血行がよくなると、筋肉に酸素や栄養が届きやすくなり、回復しやすくなります。
おすすめは、
- ぬるめのお風呂にゆっくり入る
- 蒸しタオルで温める
といった方法です。
ただし、熱さが強い時に温めると逆に悪化することもあるため、状態を見ながら行いましょう。
③ 無理のない範囲でストレッチをする
筋肉痛が少し落ち着いてきたら、やさしくストレッチをするのもおすすめです。
反動をつけず、ゆっくり伸ばすことが大切です。
特にお風呂上がりなど、身体が温まっている時は筋肉も動かしやすくなります。
ただし、痛みを我慢して無理に伸ばすのは逆効果です。
「気持ちよく伸びる」程度でとどめましょう。
④ 栄養をしっかりとる
筋肉を回復させるためには、食事も大切です。
特に意識したいのは、
- たんぱく質
- ビタミン類
- バランスのよい食事
です。
たんぱく質は、肉・魚・卵・大豆製品などからとることができます。
ひとつの栄養だけに偏るのではなく、全体のバランスを意識することが大切です。
⑤ 十分な睡眠をとる
睡眠中は、身体の回復が進みやすくなります。
筋肉の疲れやダメージを回復させるためにも、しっかり休むことが大切です。
夜更かしを避けて、できるだけ質のよい睡眠をとるようにしましょう。
筋肉痛かなと思っても注意したい症状
次のような場合は、単なる筋肉痛ではない可能性もあります。
- 痛みがかなり強い
- 腫れが強い
- 内出血がある
- 力が入りにくい
- 1週間以上たっても良くならない
- 動けないほど痛い
このような場合は、筋肉以外の組織を痛めていることもあるため、早めに相談することをおすすめします。
摂津本山で筋肉痛のお悩みならご相談ください
筋肉痛はよくある症状ですが、
「これくらいなら大丈夫かな」
「痛みが長引いているけど様子見でいいのかな」
と迷われる方も多いです。
Lea整骨院では、お身体の状態をみながら、筋肉の張りや使いすぎによる不調に対して丁寧に対応しております。
日常生活で気をつけることや、ご自宅でできるケアについてもわかりやすくお伝えしています。
摂津本山で整骨院をお探しの方、
運動後の筋肉痛や身体の痛みでお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。
